6 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

7

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt được khoa học chứng minh. Kiên trì luyện tập yoga giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi và hiệu quả không nhiều người ngờ tới đó là giúp tăng chiều cao.

Sau đây là những động tác yoga đơn giản bạn nên tập để tăng chiều cao cơ thể hiệu quả.

Tư thế đứng thẳng vươn vai

Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện.

Động tác này giúp bạn điều chỉnh lại dáng đứng lẳng cho cơ thể trước khi thực hiện các động tác giúp tăng chiều cao. Đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của cơ thể.

Các bước thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
  • Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
  • Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
  • Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
  • Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
  • Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng chiều cao này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Tư thế chân cao

Động tác yoga chân cao (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác, một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Các bước thực hiện:

  • Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
  • Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
  • Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
  • Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

Tư thế nghiêng lườn

nghiên lườn

Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.

Các bước thực hiện:

  • Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với măt đất.
  • Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
  • Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thắng và căng.
  • Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.

Trồng chuối bằng vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai. Kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
  • Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
  • Giữ thẳng lưng và cột sống.
  • Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
Mỗi bài tập yoga cơ bản đều được thiết kế phù hợp với nhu cầu của những học viên khác nhau.

Gập người

Động tác cái kẹp theo kinh Hatha Yoga Pradipika được viết: “Là một trong những asana kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật”. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
  • Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
  • Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
  • Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Đánh giá