Các tư thế yoga cơ bản tăng cường sức khỏe

5

Bạn muốn tập yoga nhưng không có thời gian đến trung tâm. Bạn đã tập yoga rồi, nhưng quên các động tác để tập lại.

Dưới đây là các thư thế yoga cơ bản giúp tăng cường sức khỏe. Hy vọng  giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.

Tư thế 1: Cúi đầu chống 1 chân

  • Tạo cơ thể và chân chống thành hình chữ V ngược
  • Căng cơ tay, cơ chân giữ cơ thể thăng bằng
  • Đưa chân còn lại lên cao
  • Thở đều và duy trì tư thế
  • Co chân lại và đổi chân

Bạn có thể thực hiện như hình dưới đây:

Tu-the-yoga-cho-cuoi-dau-nang-1-chan

Tư thế 2: Tạo hình cây cầu

  • Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên
  • 2 chân co lại để tạo thành góc vuông giữa gối và đùi.
  • 2 bàn tay mắm vào nhau và áp sát xuống dưới sàn
  • Nâng hông lên cao và ưỡn ngực lên phía trên
  • Giữ tư thế trong một khoảng thời gian

Bạn hãy làm theo như hình dưới.

tư thế cây cầu

Tư thế 3: Đứng gập người

Tư thế này khá đơn giản:

Bạn đứng thẳng, sau đó gấp người xuống xát gối

2 tay nắm cổ chân, thả lỏng cơ thể, đầu hơi cúi xuống như hình dưới:

Tu-the-yoga-dung-gap-nguoi

Tư thế 4: Tạo hình cánh cung

  • Quỳ trên thảm và mở 2 chân rộng bằng hông.
  • Đặt 2 tay lên lòng bàn chân, hít sâu ưỡn người về phía trước và cong lưng
  • Giữ tư thế 1 khoảng thời gian

Tu-the-yoga-lac-da

Tư thế 5: Bước chân dài

  • Đầu tiên đứng thẳng
  • Sau đó bước 1 bước dài về phía trước
  • Duỗi thẳng chân trụ ra sau
  • Đặt 2 tay xuống song song với chân trụ

Thực hiện như hình dưới đây:

Tu-the-yoga-buoc-chan-thap

Tư thế 6: Đứng nghiên 1 bên

  • Đầu tiên đứng thẳng đưa 2 tay lên cao lòng bàn tay chạm vào nhau.
  • Hít hơi sâu và nghiêng người về 1 bên
  • Thở ra, quay về tư thế đứng thẳng, sau đó đổi bên còn lại
  • Lặp lại cho đến khi đủ mỗi bên 4 lần

Tu-the-yoga-dung-nghieng-mot-ben

Tư thế 7: Con thuyền

Bạn ngồi để lưng thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 tay lên đầu gối

căng cơ bụng dùng 2 tay nắm 2 chân nhấc lên, 2 tay để dưới đầu, tạo cho chân và cơ thể thành góc 90 độ

Giữ 10 giây rồi quay về vị trí cũ.

tư thế con thuyền

Tư thế 8: Ôm chân co người

Nằm xuống sàn , co đầu gối lên sát đầu sau đó dùng 2 tay ôm chân, kéo chân sát ngực.

Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi nghỉ.

Tu-the-yoga-xa-hoi

Tư thế 9: Đứng kiểu ấn độ

Đứng thẳng 2 tay để bên hông

Đưa 2 tay lên đầu để thẳng, chạm 2 lòng bàn tay vào nhau.

Co chân phải đặt vào đùi chân trái, thân người đứng thẳng 2 tay để thẳng đỉnh đầu.

Giữa tư thê đưa 2 tay nghiêng hơi ra sau

Sau khoảng 30 giây bắt đầu đổi chân

tư thế đứng ấn độ

Tư thế 10: Tạo dáng chiến binh

Đứng thẳng để 2 chân cách nhau từ 10 đến 13cm

Bước chân trái lên 1 bước trùng gối, để đùi song song với sàn nhà.

Chân sau duỗi thẳng, mũi bàn chân xoay ngang 90 độ so với chân trước.

2 tay dang ngang rộng bằng vai, mặt hướng về phía mũ chân trước.

Giữ từ thế 1 phút rồi đổi bên.

Đánh giá