Cách đá bóng không bị mệt nhanh, giữ sức đến cuối trận

193

Thethaovn365 chia sẻ cách đá bóng không bị mệt, chạy đến cuối trận không phải ra sân.

Thông thường các cầu thủ mới đá sẽ thấy rằng “chỉ chạy 5 đến 10 phút là kiệt sức rồi”. Vậy lý do vì sao lại nhanh mệt và chạy thế nào để giữ sức đến cuối cùng của trận đấu bức phá.

Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Cách đá bóng không bị mệt nhanh

Nhiều người cho rằng đá bóng sân nào mà chả mệt kể cả sân 2m đến sân 105m. Và chỉ có đá bóng râm là không mệt thôi.

Nhưng các bạn đang hiểu thiếu ý, mình đề cập ở đây là giữ được sức chiến đấu chứ đã chơi là phải mệt rồi.

Hít thở đúng cách

Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức.

Một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức:

Cúi người xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường

Cúi người xuống khi thở dốc
Cúi người xuống khi thở dốc

Thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường O2 trong máu và ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.

Không nên uống quá nhiều nước

Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước.

Tuy nhiên một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu.

Uống nước vừa đủ khi đá bóng
Uống nước vừa đủ khi đá bóng

Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ và lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.

Ăn nhẹ trước khi đá bóng

Bạn biết đấy “có thực mới vực được đạo”, mang 1 cái bụng teo tóp vào sân sẽ chẳng giúp bạn trụ được lâu trong những trận bóng cam go đâu.

Hãy nạp đủ năng lượng trước khi vào sân thi đấu. Và chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn quá nó.

Tinh bột và protein là 2 nguồn dinh dưỡng được khuyến khị khi đá bóng
Tinh bột và protein là 2 nguồn dinh dưỡng được khuyến khị khi đá bóng

Thông thường các cầu thủ sẽ nạp một số thứ vào cơ thể trước trận đấu:

  • Trước khi thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2-3 g mỗi kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
  • Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng 20-30 g để chuẩn bị cơ bắp phục hồi sau trận đấu.

Rèn luyện thể lực đều đặn

Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không?

Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động  lúc là mệt.

Chính vì vậy tôi luôn khuyên mọi người rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Ông Park rèn luyện thể lực cho đàn con (u23 Việt Nam)
Ông Park rèn luyện thể lực cho đàn con (u23 Việt Nam)

Những cầu thủ đá nhiều thường có thể lực tốt và giữ sức đến cuối cùng của trận đấu.

Bạn thấy Trọng Hoàng không? Cầu thủ của CLB Viettel chạy từ đầu đến cuối trận mà không biết mệt mỏi. Đấy là do quá trình rèn luyện thể lực của quân đội mà ra đấy.

Cách chạy đúng trong bóng đá

Chạy bằng mũi chân

Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất, nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều

Nhìn cảm giác họ như đang múa cùng trái bóng vậy.

Bạn có thể xem thêm các kỹ thuật dưới đây:

Tăng tốc đúng lúc

Trong trận đấu không phải lúc nào bạn cũng cày đầu cắm cổ vào chạy. Hãy bứt tốc đúng thời điểm và tỏa sáng.

Mbape – cầu thủ trẻ người Pháp được coi là siêu nhân trong những pha lên bóng nhanh. Anh khiến các cầu thủ hậu vệ của đội bạn không thể theo kịp. Tuy nhiên trong trận đấu chỉ được vài pha như vậy thôi.

Kết luận

Trên đây là cách đá bóng không bị mệt nhanh, hy vọng giúp phần nào cho các bạn yêu và đam mê với môn thể thao này.

 

 

5 (100%) 1 vote