Cách tập gym giảm cân hiệu quả

15
  • Bạn đang bị thừa cân?
  • Vòng bụng to cần thu nhỏ lại
  • Sức khỏe không tốt do thừa cần
  • Muốn giảm cân nhanh chóng và bền vững

=> Vậy thì bạn đã đến đúng nơi rồi đấy. Tại đây chúng tôi chia sẻ cách tập gym giảm câm hiệu quả. Giúp bạn xuống cân bền vững tự nhiên không tác động từ thuốc, không tác dụng phụ, an toàn tuyệt đối.

Còn chờ đợi gì nữa mà không khám phá ngay cách giảm cân bằng các bài tập gym dưới đây:

Cardio với máy chạy bộ

Nhiều người mắc phải sai lầm khi muốn giảm mỡ thừa nhanh bằng cách tập bụng thật nhiều.

Quá là sai lầm khi bạn lựa chọn phương pháp đầu tiên này.

Để giảm cân bền vững và toàn diện, trước tiên bạn cần chạy bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ. Như vậy vừa làm cơ thể thích ứng dần với cường độ tập, vừa tạo nền tảng giảm cân vững chắc.

Cardio với máy chạy bộ

Việc khởi động này giúp bạn tránh được các chấn thương không cần thiết khi bắt đầu tham gia tập gym.

Và bài tập đầu tiên mà quá sức dẫn đến nhịp độ tập luyện bị ngắt quãng. Đây là nguyên nhân chính khiến nhiều người giảm cân bằng cách tập gym nhưng không thành công.

Đạp xe với máy tập xe đạp

Đây là bài tập quá quen thuộc với các bạn rồi. Bài tập này giúp tiêu hao môt lượng calo đáng kể từ 300 – 400 Kalo.

Phương pháp tập luyện này giúp bạn săn chắc cơ đùi, làm mông căng và tròn đặc biệt với các bạn nữ.

Ngoài ra việc tập luyện này giúp bạn lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.

Đạp xe với máy tập xe đạp

Squat kết hợp với tạ

Các bài tập squat kết vợi với tạ giúp bạn làm giảm ỡ và tăng cơ ở tay và mông khá hiệu quả.

Cân nặng của tạ từ 0,5 đến 5kg tùy thuộc vào nền tảng sức khỏe của mỗi người.

Tạp với tạ cũng làm cân bằng sự cử động giữa các cơ của bạn, ngoài ra còn giúp lưu thông khí huyết và tăng cường thể lực.

Có rất nhiều bài tập squat với tạ giúp giảm cân mình sẽ hướng dẫn chi tiết trong bài tiếp theo.

squat với tạ

Bài tập Leg Raise

Leg Raise là bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập Leg Raise như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người và 2 chân hơi nâng lên 1 chút so với mặt sàn.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống gần mặt sàn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần/hiệp.

Bài tập Leg Raise

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Bài tập nhảy dây giúp bạn cân đối cơ thể khi lỡ tập phần tay nhiều quá hoặc chân nhiều quá mất cân đối. Đây là phương pháp giúp cân đối lại vóc dáng cơ thể khi bạn tập gym.

nhảy dây giảm cân

Bài tập Plank

Plank hay bài tập đo sàn có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Plank này như sau:

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập V-up

V-Up là bài tập có tác dụng giúp cơ lưng và cơ bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Hướng dẫn chi tiết bài tập V-up này như sau:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1-3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập chống đẩy

Lúc này cơ thể bạn mới có đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập có độ khó và cường độ lớn.

Chống đẩy hay tập hít đất đúng cách có tác dụng cực kỳ tốt cho lưng và vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Tập gym giảm mỡ bụng với xà đơn

Bài tập xà đơn này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.

– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Tập đẩy tạ và cử tạ

Tập đẩy tạ và cử tạ giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là một trong số những nhóm bài tập định hình khung người hiệu quả nhất trong các bài tập Gym, tập thể hình.

Vậy là mình chia sẻ xong cách tập gym giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. hãy bắt đầu rèn luyện sức khỏe ngay từ hôm nay để có vóc dáng đẹp nhé.

Đánh giá