Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

14

Người ta thường đi bộ, chạy hoặc tập thể dục vào buổi sáng nhiều hơn. Vì sao lại như vậy, bạn có từng tò mò về điều này? Liệu tập thể dục vào buổi sáng có tốt cho sức khỏe như nhiều người thường nói?

Hãy cùng thethao365 tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng

Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với các bộ môn như yoga hay gym, đi bộ sẽ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị.

Tăng cường năng lượng cho ngày mới

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và tất nhiên rằng điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

Đi bộ buổi sáng tạo cảm hứng cho ngày mới
Đi bộ buổi sáng tạo cảm hứng cho ngày mới

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng đấy. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là khắc tinh của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức không tưởng.

Giảm cân hiệu quả

Tất nhiên giảm cân chính là phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để đi bộ buổi sáng.

Theo thống kê cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo.

Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút được biết là phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn.

Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp huy động chất béo, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với người lớn tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất quan trọng.

Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh.

Chạy bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp
Chạy bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân chẳng hạn như: đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ.

Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần.

Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn.

Đi bộ giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa
Đi bộ giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa

Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cải thiện hệ tim mạch

Đi bộ mỗi sáng không chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng mà còn giúp lưu thông máu, tốt cho tim mạch.

Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt những ai vừa trải qua phẫu thuật hoặc mặc bệnh tim nên cải thiện bằng cách đi bộ để phục hồi nhanh chóng.

 

5 (100%) 1 vote