Đi bộ đúng cách rèn luyện sức khỏe
Mục lục
Nhiều người nói rằng, đi bộ thì ai chả biết đi, tuy nhiên đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt hơn nhiều so với đi bộ thông thường.
Liệu bạn có đang đi bộ đúng cách? Hãy tham khảo và làm theo bài hướng dẫn dưới đây để có một cơ thể khỏe mạnh nhé.
Đi bộ thế nào đúng cách?
Đi bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Đi bộ khác biệt hoàn toàn so với chạy khi tốc độ và nhịp thở khác nhau.
Để đạt được hiệu quả tốt bạn cần đi bộ đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:
Cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật:
Lưu ý:
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ;
- Đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút;
- Tư thế đi bộ phải thẳng,
- Không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng,
- Không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa.
Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên. Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.
Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.
Một số điều bạn cần quan tâm khi đi bộ rèn luyện sức khỏe
Đi vào lúc nào?
Bạn nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện hay đi vào buổi chiều tối sau ngày làm việc ít vận động hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. (Nên khởi động 5 đến 10 phút trước khi đi bộ)
Lưu ý:
– Không nên đi bộ thành nhóm quá đông (từ 3 người trở lên) vì vỉa hè, đường công viên khá chật hẹp.
– Không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương hay trời quá lạnh vì dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng
– Không nên đi bộ gần thời điểm bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày, tá tràng hoặc viêm đại tràng.
– Không nên đi bộ sau khi ăn no.
Đi bộ ở đâu?
Nhiều bạn không có khoảng không gian để đi bộ bạn có thể lựa chọn một trong các khu vực sau:
- Quanh hồ
- Quanh khu thể thao
- Khu chạy bộ
- Vỉa hẻ
- Phố đi bộ
- Công viên
- Máy chạy phòng gym
- ….
Đi chậm hay đi nhanh?
Đi bộ tùy vào độ dài sải chân của mỗi người mà tốc độ khác nhau. Bởi vậy tiêu chí đi chậm hay nhanh không phụ thuộc vào tốc độ mỗi người mà phụ thuộc vào nhịp thở.
Bạn cứ 1 bước hít vào sau đó lại 1 bước thở ra, hít thở nhịp nhàng với bước chân là được. Không cần tăng tốc nhanh hay sải bước dài, cứ tập luyện theo kỹ thuật đã hướng dẫn ở bên trên.
Đi bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia cho rằng mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 15 đến 30 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi…
Đi bộ bằng giày hay chân trần?
Tốt nhất bạn nên sử dụng các loại giày thể thao vừa chân để tránh các chấn thương gặp phải.
Nếu bạn thường xuyên đi bộ trên đường phố, vỉa hè, công viên thì việc mang giày là chuẩn để tránh các hiểm hoạ kim tiêm, mảnh chai, đinh… Việc mang giày chuyên dụng khi đi bộ cũng được cho là giảm các chấn thương khi tập luyện.
Ngoài ra trang phục khi thực hiện đi bộ cần mặc thoáng mát, không mặc các đồ quá bó sát hoặc chật hẹp, sử dụng các bộ đồ thể thao càng tốt.
Những ai không nên đi bộ?
Mặc dù đi bộ có rất nhiều tác dụng tốt, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp không nên đi bộ. Đó là:
- Những người mắc bệnh về xương khớp
- Người mới hồi phục sau các chấn thương
- Người có bệnh về mạch máu (giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới);
- Người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới (hội chứng thận hư, suy thận, suy tim, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai phù 2 chi dưới)…
Trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.
