Hướng dẫn bơi ngửa cho người mới tập

3

Bơi ngửa là một trong các kiểu bơi đơn giản nhất, thích hợp cho người mới học bơi. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa đúng cách dành cho người mới. Với chỉ dạy chi tiết cụ thể cùng video hướng dẫn, bạn sẽ có thể thực miện một cách chính xác và tập bơi nhanh chóng.

Kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ngửa là kiểu bơi tay cũng quạt luân phiên, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.\

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân, thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người.

Tư thế thân người

• Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.
• Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.
• Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút.
• Hông giữ cao bằng cách căng người.
• Vai xoay về phía tay kéo.
• Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.

Động tác tay

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.
Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau.
Kỹ thuật bơi ngửa

a. Pha hiệu lực
– Vào nước:
• Bàn tay vào nước với ngón út trước.
• Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài.
• Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h.
• Cổ tay gập về hướng ngón út.
– Tì nước:
• Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra.
• Cổ tay hơi gập.
• Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng.
• Lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Vai bắt đầu xoay sang bên.
– Kéo nước
• Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân.
• Vai bên tay quạt chìm sâu hơn.
• Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay.
• Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài.
• Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy.
– Đẩy nước
• Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể.
• Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống.
• Cổ tay cao hơn và duỗi thẳng.
• Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.
b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )
– Chuẩn bị tay rời khỏi nước
• Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
• Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể.
• Cổ tay thả lỏng.
– Vung tay trên không

Động tác chân

• Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.
• Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước.
• Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài.
• Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

Thở

• Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.
• Giữmiệng mở, môi mở nhẹ.
• Nhịp thở thông thưởng thoải mái.
• Đừng bao giờ nín thở.

 Phối hợp

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng.
• 6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh.
• Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo.
• Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không.

Video hướng dẫn bơi ngửa

Dưới đây là video hướng dẫn bơi ngửa chi tiết nhất có sự hướng dẫn của giáo viên.

Những lưu ý khi bơi ngửa

Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới (xem hình).

– Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài.

– Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống).

– Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi. (Mực nước ngang tai).

– Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi..

– Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).

Tác dụng của bơi ngửa

Tăng chiều cao: Khi bơi ngửa bạn phải tác vươn xa các tứ chi trong bơi ếch giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt.

Bơi ngửa là kiểu bơi đốt cháy calo: Trong tất ả các dáng bơi thì bơi ngửa là dáng bơi đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân, chính vì thế, bơi ngửa giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, đó cũng chính là lý do, bạn thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.

Giảm suy nhược thần kinh, trị mất ngủ: Bơi ngửa có đặc thù lật thân bơi trên mặt nước, cho nên thật tuyệt vời khi dòng nước massage tự nhiên của nước sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Đánh giá