Hướng dẫn học Muay Thái cơ bản cho người mới

12
  • Bạn muốn luyện tập một môn võ có sức chiến đấu thực chiến cao?
  • Rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe?
  • Kiếm một môn võ lấp khoảng trống thời gian?

Vậy thì Muay thái là một sự lựa chọn không tồi. Nếu bạn chưa biết về môn võ này, hoặc muốn học nó từ căn bản hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của thethaovn365.com

Giới thiệu Võ Muay Thái

Muay Thái là một môn võ thuật truyền thống và là đặc trưng của đất nước thái lan.

Người phương Tây gọi môn này là quyền Thái (Thai boxing), tuy nhiên nó khác nhiều so với môn boxingcủa phương Tây.

Môn thể thao này đã phát triển từ những năm 1500, với tên gọi là Muay Boran (Ancient Boxing) dưới triều đại quốc vương Naresuan.

Trong thời phong kiến thì tất cả các binh sĩ đều phải luyện tập môn võ này.

Tại sao bạn nên chọn Muay Thai?

Đơn giản dễ học

Một trong những điểm mạnh có thể nhắc đến đầu tiên của môn võ này chính là chúng cực ký đơn giản. Dễ đến mức mà ở Thái Lan, các em nhỏ đang học mẫu giáo đã được dạy môn võ này.

Hơn thế nữa, dù bạn là nam hay nữ. Điều có thể học nó 1 cách đơn giản và dễ dàng dưới sự chỉ dẫn của các HLV.

Bạn cũng có thể tự tập luyện tại nhà hoặc qua các kênh online mà không cần học trực tiếp.

Tăng cường sức khỏe

Đây là môn võ sử dụng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp để ra đòn tấn công. Không chỉ rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai mà còn luyện cho người học một tâm thế vững vàng đặc biệt với kỹ năng tự vệ từ võ này.

Các bài tập muay thái rất thích hợp cho trẻ em trong giai đoạn phát triển cơ thể. Nó giúp tăng cường sức khỏe, độ bền thể lực và sự rắn chắc của xương cốt.

Muay thái giúp tăng cường thể thực cho cơ thể
Muay thái giúp tăng cường thể thực cho cơ thể

Thực chiến cao

Theo nghiên cứu mới nhất, 95% các môn võ đang được giảng dạy trên thế giới không phát huy được khi thực chiến. Karatedo và Taekwondo, kung fu trung quốc không được đánh giá cao khi thực chiến mà chỉ là võ thuật biểu diễn.

Theo nhận định của UFC thì Muay Thái  đứng thứ 3 sau Tán Thủ, Kickboxing. Và được ứng dụng cao nhất ở Thái Lan.

Hướng dẫn tập Muay Thai cơ bản

Bước 1: Khởi động

Khởi động là giai đoạn không thể thiếu của bất cứ môn thể thao hay võ thuật nào.

Các bài tập khởi động bạn cần tập trước khi học các động tác muay thái
Các bài tập khởi động bạn cần tập trước khi học các động tác muay thái

Những lợi ích mà bạn bắt buộc phải khởi động:

  • Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
  • Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
  • Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
  • Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
  • Làm bạn hưng phấn hơn
  • Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
  • Cải thiện sức khỏe dẻo dai

Nếu bạn không khởi động trước khi tập có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện và hậu quả khó có thể lường trước.

Bước 2: Tập các động tác cơ bản

Người tập Muay Thái cơ bản phải tìm hiểu kỹ càng về các động tác trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ; tùy tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công.

– Đấm tay: Đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại (ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước. Ngoài ra, cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp (không ở thế trên).

Đấm tay bạn có thể thực hiện theo video dưới đây:

Lưu ý: Khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay, có thể dẫn đến gãy tay. Đánh chỏ: Có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa (quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.Vì lý do thể thao nên, những đòn cùi trỏ nguy hiểm bị hạn chế.

– Lên gối: Đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.

– Đòn chân: Dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…

+ Đá búng: nhâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.

+ Đá vả vào trong.

+ Đá chẻ.

+ Đá xoay trước, sau.

+ Đá bay (có thể kết hợp đánh chỏ).

Thế thủ: Ở thế đấm tay, đánh chỏ nói ở trên. Muay Thái hầu hết đánh cao nên vị trí thủ cũng thường ở cao.

– Vị trí tấn công:

+ Thượng: Mạng sườn, bụng, nách (ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu (sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.

+ Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).

– Di chuyển: Gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhẩy “quá lố”.

 

5 (100%) 1 vote