Lắc vòng thế nào để giảm mỡ bụng, có dáng eo đẹp

18

Lắc vòng là bài tập thể dục rất đơn giản mà ai cũng có thể tập được. Với bài tập lắc vòng, bạn không cần dùng đến dụng cụ thể thao đắt tiền và chỉ cần sở hữu chiếc vòng lắc có kích thước phù hợp là có thể thoải mái rèn luyện.

Vậy lắc vòng có tác dụng gì mà nhiều người tập đến vậy. Động tác lắc vòng sao cho đúng và hiệu quả? Hãy cùng thethao365 tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Giúp mông và đùi săn chắc hơn

Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt.

Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể.

Vậy nên, khi chúng ta tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn rất nhiều so với trước đó.

Sở hữu eo thon gọn nhờ lắc vòng.

Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn.

Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng được năng lượng, từ đó, giúp cơ thể đào thải được các chất độc hại bên trong cơ thể ra nhờ tuyến mồ hôi.

Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, các khối cơ bắp khỏe khoắn hơn và tràn đầy sinh lực.

Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài để tham gia các bộ môn như chạy bộ ngoài trời, đạp xe ngoài trời…

Đến phòng tập Gym thì hãy dành khoảng 3-4 buổi/tuần và 15-20 phút/buổi để lắc vòng tại nhà giúp nâng cao sức khỏe bạn nhé !

Giải tỏa căng thẳng và stress

Không chỉ có lắc vòng mà tất cả các bài tập thể dục đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Bởi vậy, nếu bạn đang cảm thấy tinh thần không được tốt thì bạn nên thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập lắc vòng nói riêng để xua tan mệt mỏi, cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống hơn nhé !

Giúp giảm đau lưng mãn tính

Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho người làm văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính.

Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh hoạt tốt hơn.

Lắc vòng giúp giảm đau lưng mãn tính
Lắc vòng giúp giảm đau lưng mãn tính

Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính rất hiệu quả.

Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất.

Động tác lắc vòng được thực hiện vô cùng mềm mại, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn.

Đồng thời, các động tác lắc vòng được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn.

Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp như trước nữa nếu tham gia tập lắc vòng thường xuyên.

 Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả.

Khi thực hiện động tác lắc vòng, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động rất tích cực.

Chính vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Tập luyện thường xuyên bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng chính là một trong những bài tập giảm cân ưa chuộng của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả

Chuẩn bị trước khi lắc vòng

Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo trên thị trường có rất nhiều loại, mẫu mã và bạn có thể mua sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo ý thích của bạn.

Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Về trọng lượng vòng lắc, tùy theo của mỗi người mà bạn mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.

Sau khi mua được vòng lắc, bạn cần chọn địa điểm lắc vòng thích hợp. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.

Cách tập lắc vòng đúng cách

Trước tiên, bạn đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai, để đôi chân thăng bằng tốt nhất và thoải mái nhất. Sau đó, đưa vòng lắc eo vào thân người, 2 tay cầm vòng tại vị trí 2 bên cạnh sườn và để vòng chạm vào nửa phần eo của bạn.

Lấy lực ở 2 tay đẩy lắc vòng xoay sang một bên, để chiếc vòng chuyển động thành một vòng xoay tròn. Dùng eo và hông để lắc chiếc vòng xoay đều, không bị rơi xuống đất. Nhằm giúp chuyển động của lắc vòng kéo dài lâu hơn, bạn có thể dùng lực của cả thân người để lắc.

Tiếp tục thực hiện các lắc vòng đều đặn để vòng không bị rơi trong thời gian lâu nhất có thể.

Nếu vòng rơi, bạn lại tiếp tục thực hiện động tác như trên. Thực hiện bài tập lắc vòng với thời gian 20 phút mỗi buổi để đạt được kết quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập lắc vòng

Không nên tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập và hiệu quả giảm cân. Bởi vậy, bạn không nên lắc vòng hàng ngày, cần có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Lịch lắc vòng 3-4 buổi/tuần được đánh giá là hợp lý nhất và mỗi buổi nên tập trong vòng 20 phút.

– Lựa chọn vòng lắc có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn, giúp quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng và đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn không nên chọn vòng lắc to quá hay bé quá, sẽ gây ra các chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

– Tìm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản để lắc vòng thoải mái nhất.

– Không được lắc vòng khi vừa mới ăn xong, sẽ gây ra tình trạng xóc bụng, ì ạch và khó chịu. Bạn cũng không nên lắc vòng khi đói, sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Các chuyển động của vòng lắc ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng, eo, mông, sẽ khiến bạn đau bụng, mệt mỏi.

– Khi lắc vòng giảm cân, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, có độ co giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng.

– Bên cạnh việc lắc vòng thường xuyên, các bạn nên kết hợp đi bộ giảm cân

5 (100%) 1 vote