Hướng dẫn quấn băng cổ chân đá bóng đúng cách

39

Chấn thương cổ chân là trường hợp thường gặp trong bóng đá. Khi ra sân ngoài trang phục, giày, tất, miếng ốp chân thì các cầu thủ cần quấn băng cổ chân để tránh gặp phải các trấn thương liên quan.

Vậy quấn thế nào cho đúng cách, hãy cùng thể thao 365 khám phá trong bài viết dưới đây.

Cách quấn băng cổ chân với băng thun

Băng thun là loại băng co dãn, thường dùng quấn các khớp cổ tay, cổ chân hay đầu gối khi chơi thể thao.

Để thực hiện quấn đúng cách, bạn thực hiện theo các bước dưới đây.

Bước 1: Quấn quanh bàn chân

Đầu tiên chúng ta dùng băng thun quấn quanh khu bàn chân. Quấn vừa phải sao cho cảm giác chân thoải mái, không chặt quá cũng không lỏng quá

Bước 2: Quấn chéo băng lên trên về phía gót chân

Tiếp tục quấn băng chéo lên phía gót chân, giữ chặt băng cuốn ở bàn chân rồi quấn theo hình mũi tên như trong hình dưới.

Quấn chéo lên ống chân
Quấn chéo lên ống chân

Bước 3: Tạo điểm neo cho băng cuốn

Quấn thêm 2 vòng quanh ống chân để đảm bảo băng cuốn không bị tuột dễ dàng khi bạn cử động.

Bước 4: Quấn băng theo đường chéo xuống dưới bàn chân

Sau khi tạo điểm neo ở trên mắt cá chân xong thì ta lại quấn băng theo đường chéo xuống dưới bàn chân.

Bước 5: Quấn băng thun xung quanh lòng bàn chân trước, sau đó bắt chéo lên như số 8.

Bước 6: Tiếp tục quấn

Bạn tiếp tục khi nào băng thun đến phần cổ chân thì dùng kéo cắt băng cuốn ra. Nếu như bạn làm đúng thì gót chân sẽ vẫn lộ ra, còn phần mắt cá chân, bàn chân và cổ chân đã được băng kín.

Cách băng cổ chân với băng keo

Băng keo là một trong những đồ bảo hộ thể thao bạn cần chuẩn bị trước. Quấn băng keo nhằm hạn chế và giảm tình trạng bị chấn thương.

Nếu chẳng may có bị va chạm trên sân hay cảm thấy chớm đau ở các vùng cơ, khớp. Bạn nên tiến hành quấn băng keo cổ chân ngay đế ngăn chặn sự phát triển của chấn thương. Để quấn băng keo đúng cách, các bạn làm theo sau

Hướng dẫn cách quấn băng keo cổ chân:

Kỹ thuật quấn băng cổ chân với băng kéo thường cuốn ngang. Có thể nói đây là kỹ thuật quấn băng keo bảo vệ cơ khỏi bị chấn thương đơn giản nhất.

Đối với các vùng trên dưới khớp khá đơn giản để bảo vệ cơ, cầu kỳ hơn một chút có thể băng theo các kỹ thuật được hướng dẫn cụ thể trong video dưới đây.

Đánh giá