Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

29

Khi mới tập Gym hầu hết mọi người đều bị đau cơ khiến nhiều người có ý định từ bỏ không tập nữa.

Trên các hội nhóm Facebook dành cho Gymer, có khá nhiều bạn gặp phải tình trạng đau cơ khi mới tham gia tập thể hình và phân vân không biết liệu tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Sau đây sẽ là lời khuyên của các chuyên gia về Gym sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhé!

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Tình trạng đau cơ trong buổi tập gym đầu tiên rất là thường gặp. Vì vậy tôi khuyên bạn tập tiếp, tuy nhiên với cường độ nhẹ hơn so với buổi tập đầu tiên.

Tình trạng này có thể kéo dài liên tục trong 7 ngày đầu tiên. Chính vì vậy hầu hết những người  tập gym xong bỏ đều vì lý do này.

Bị đau cơ khi mới tập gym
Bị đau cơ khi mới tập gym

Cảm giác đau cơ, đau ê ẩm cả người tuy có khó chịu nhưng nó rất quan trọng và là tính hiệu chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn, mạnh mẽ hơn.

Việc tập luyện nên diễn ra bình thường, tuy nhiên bạn nên giảm mức độ bài tập và thời gian tập xuống để cơ thể quen dần.

Nếu bạn bị đau nặng hơn do tập quá sức hoặc tập sai tư thế thì bạn nên nghỉ

Các biện pháp giảm đau cơ khi tập gym

Dưới đây là một số biện pháp mà các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện trước khi tập gym để hạn chế đau cơ và gặp phải chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi tập

Tất các các môn thể thao bạn đều phải khởi động trước khi tập, và gym không ngoại lệ.

Các bài tập chính và nó giúp cơ, khớp làm quen với cường độ tập luyện. Theo kinh nghiệm của rất nhiều HLV tập Gym, một trong những cách đơn giản và tốt nhất để giảm tình trạng đau nhức cơ khi tập Gym đó là bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể.

Các bài tập khởi động cơ bản
Các bài tập khởi động cơ bản

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ là một trong những giải pháp đơn giản nhất để giải quyết tình trạng tập Gym bị đau cơ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc thiếu nước trong quá trình luyện tập còn có thể dấn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát của cơ thể, tác hại xấu đến cơ bắp và thần kinh. Nước giúp thanh lọc độc tố, thư giãn gân cốt và bạn sẽ cảm thấy đỡ đau hơn sau khi tập.

Ngâm mình trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm là cách giảm đau cơ vô cùng hữu hiệu và bất cứ ai trong số chúng ta cũng có thể áp dụng.

Nên tắm bằng nước ấm sau khi tập xong
Nên tắm bằng nước ấm sau khi tập xong

Buổi tốt sau khi tập về, mọi người hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình thêm vài hạt muối hay thảo dược để thư giãn toàn thân. Việc ngâm mình như thế này sẽ giúp khí huyết được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức hay căng cơ.

Chườm nước đá

Hầu hết các vận động viên thể thao đã và đang sử dụng biện pháp này để giảm đau ngay tức thì khi tham gia thi đấu.

Ngâm đùi trong nước đá lạnh để giảm đau
Ngâm đùi trong nước đá lạnh để giảm đau

Chườm nước đá sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Đây được đánh giá là một trong những phương pháp khắc phục tình trạng tập Gym bị đau cơ hiệu quả nhất.

Massage cơ thể

Theo các HLV thể hình, một trong những giải pháp giảm đau cơ sau khi tập Gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân và đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức.

Massage các phần cơ bắp đau nhức sẽ hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm mức độ bài tập

Thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng cơ, khớp bị đau khi tham gia tập Gym.

Do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó và thay vào đó là các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức hơn. Khi cơ thể đã quen và hết đau nhức thì bạn có thể nâng dần độ khó, độ nặng của bài tập lên.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập Gym và nó giúp cơ thể được phục hồi cũng như phát triển tốt hơn.

Khi bổ sung dinh dưỡng thì bạn nên ăn thêm cá, các loại đậu, thịt gà, thịt bò và trứng để tăng lượng Protein nạp vào cơ thể giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các thức uống như rượu, bia hay các chất kích thích…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng và tập luyện mệt mỏi.

Mặc dù bạn có khá nhiều việc phải làm trong một ngày nhưng phải nhớ cho các cơ bắp được nghỉ ngơi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng trong một đêm.

 

 

5 (100%) 1 vote