Tự học karate tại nhà dành cho mọi người

117

Karate là một môn võ thuật truyền thống có nguồn gốc từ Nhật Bản. Đây là môn võ thực chiến tốt giúp mọi người có thể tự bảo vệ bản thân, rèn luyện sức khỏe.

Nếu bạn là người không có thời gian, hoặc không đến được trung tâm. Hãy thực hiện theo cách tự học karate tại nhà dưới đây giúp tiết kiệm thời gian.

Kỹ thuật Karate cho người mới bắt đầu

Khi tập Karate đòi hỏi mỗi võ sĩ bước đầu tiên cần có là sự kiên trì tập luyện và có những hiểu biết cơ bản về kỹ thuật Karate. Những kỹ thuật Karate căn bản bắt đầu với:

– Cách đặt chân đúng trên mặt đất. Cái gốc của Karate bắt đầu ngay từ mặt đất.

– Sử dụng mắt cá chân, đầu gối, cẳng chân và hông để tạo ra tấn chắc chắn và những đòn đá mạnh mẽ.

– Sử dụng hiệu quả phần thân trên, bao gồm vai, lưng, khuỷu tay và bàn tay để tạo ra những đòn tấn công và đỡ gạt cương quyết.

Những kĩ năng cơ bản trong mọi trường phái Karate là: Tấn, Đòn Đánh, Đá, Đấm và Đỡ. Việc tập luyện Karate hiện đại được chia làm ba phần chính: Kỹ thuật cơ bản, Quyền và tập luyện giao đấu.

Có nhiều cách học võ Karate khác nhau đòi hỏi người tập phải tìm hiểu những kiến thức nhất định về bộ môn võ thuật này cũng như có sự kiên trì thực hiện làm sao để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các cấp đai trong Karate

Trong Karate, có 10 cấp (kyuu). Cao nhất là cấp 1 và thấp nhất là cấp 10 (người mới bắt đầu tập).

Để dễ dàng nhận biết, người ta thường phân màu đai cho từng cấp, tuy nhiên 1 màu có thể tượng trưng cho 2 đến 3 cấp.

Màu đai chỉ mang tính tương đối cho sức mạnh hiện tại của họ. Muốn biết chính các cấp bậc hãy hỏi trực tiếp họ để biết.

các cấp bậc đai trong karate

 

– Đai Trắng (White) – Dùng cho cấp 10 & cấp 9

– Đai Vàng (Yellow) – Dùng cho cấp 8

– Đai Xanh da trời nhạt (Light Blue) – Dùng cho cấp 7

– Đai Xanh lá (Green) – Dùng cho cấp 6

– Đai Xanh da trời đậm (Dark Blue) – Dùng cho cấp 5 và cấp 4

– Đai Nâu (Brown) – Dùng cho cấp 3,2,1

Hướng dẫn học võ Karate tại nhà

Học võ Karate tại nhà cũng là cách được nhiều người lựa chọn. Khi học võ Karate ở nhà, mọi người thường chia thế tấn làm 2 loại: Loại thế đứng dùng để khởi động kata (bài tập cơ bản) hoặc để cúi chào, và loại bình thường.

Vào lúc bắt đầu buổi tập, các môn sinh sẽ đứng hai chân chụm lại để chứng tỏ họ đang chú ý và sẵn sàng luyện tập. Ở đây cũng có 2 kiểu đứng:

  • Một là hai chân đứng song song, thế này được gọi là Heisoku-dachi.
  • Hai là kiểu hai gót chân chụm vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài gọi là Musubi-dachi.
  • Các thế đứng bình thường bao gồm các thế đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Nếu hai chân song song thì gọi Heiko-dachi.
  • Nếu hai mũi chân quay ra ngoài thì gọi là thế Hachiji-dachi.

Trong thế đứng chữ T (Teiji-dachi) mũi chân sau sẽ hướng ra ngoài, còn mũi chân trước thì thẳng hàng với đầu.

Nếu vẽ thêm một đường dọc theo bàn chân sau, ta sẽ được một chữ L vì vậy đây gọi là thế L hoặc Renoji-dachi

Tất cả các thế đứng nêu trên đều thuộc loại bình thường. Tuy chúng không áp dụng các động tác karate đặc biệt nhưng chúng là thế khởi đầu cho những thế võ liên hoàn của Karate.

Bước 1: Thiền 5 phút

Gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu; tập trung vào hơi thở, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng; giữ hơi thở ổn định và tâm trí trong sáng là bước chuẩn bị để học Karate.

Ngồi thiền 5 phút bình tâm trước khi tập
Ngồi thiền 5 phút bình tâm trước khi tập

Không có giới hạn về thời gian, nhưng thiền tối thiểu 5 phút là đủ để gạt bỏ mọi tạp niệm và giúp bạn tập trung tinh thần. Vâng, thiền chắc chắn sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng chiến đấu.

Bước 2: Chạy bộ làm nóng

Làm ấm rất quan trọng đối với khả năng làm việc của cơ bắp. Nếu bạn không giúp cơ bắp thả lỏng để sẵn sàng cho việc luyện tập và giãn cơ, chúng sẽ chống lại bạn và ngay cả những động tác cơ bản cũng khó thực hiện đúng.

Làm nóng người trước khi tập
Làm nóng người trước khi tập

Bắt đầu bằng cách chạy bộ tại chỗ hoặc chạy quanh khu nhà trong 5 phút; cộng thêm khoảng 5 phút (hoặc 20 nhịp cho mỗi bài tập) chống đẩy, gập bụng biên độ dài (hay gập bụng biên độ ngắn), nâng chân và chống đẩy ngược.

Bước 3: Tập các thế đứng

Có 3 thế đứng cơ bản bản bạn cần tập chuẩn xác khi học karate tại nhà:

  • Thế đứng tự nhiên (shizentai-dachi) là khi bàn chân trước chỉ về phía trước, bàn chân sau mở một góc 45 độ chỉ về phía sau. Hai bàn chân cách nhau một đoạn tự nhiên như khi bước đi.
  • Thế tấn trước (zenkutsu-dachi) giống thế đứng tự nhiên nhưng hai bàn chân cách xa hơn và trọng lượng cơ thể dồn chủ yếu lên chân trước.
  • Thế tấn chân mèo (nekoashi-dachi). Vị trí đặt bàn chân giống thế đứng tự nhiên nhưng trọng lượng cơ thể dồn chủ yếu lên chân sau. Nếu muốn thì bạn có thể nâng gót chân trước lên.
Tập các thế đứng chuẩn karate
Tập các thế đứng chuẩn karate

Bước 4: Thăng bằng và đổi trọng tâm cơ thể

Luôn nghĩ về trọng tâm cơ thể. Nếu bạn mở rộng hai chân, nghĩa là cơ thể hạ xuống, điều này mang lại sự ổn định và lực đánh lớn hơn.

Giữ thăng bằng khi đổi trọng tâm cơ thể
Giữ thăng bằng khi đổi trọng tâm cơ thể

Nhưng nếu bạn hạ người quá thấp thì sự linh hoạt và tốc độ không còn. Khi nói đến khả năng giữ thăng bằng thì bạn cần tìm ra điểm cân bằng lý tưởng.

Bước 5: Tập các kỹ thuật tấn công

Các đòn tay và phòng thủ

Một số đòn tay có thể kể đến là đấm thẳng, đấm móc lên, đánh cạnh tay, đánh tay xiên, đánh trỏ và đấm sau. Tập các đòn này theo thứ tự và luân phiên hai tay.

Tập các đòn tấn công với tay
Tập các đòn tấn công với tay

Nhớ rằng trong các khớp ngón tay thì hai khớp đầu tiên là mạnh nhất . Chúng có thể xếp thẳng hàng với xương cẳng tay (xương quay và xương trụ) để tăng sức mạnh. Các lỗi thường gặp nhất là nắm đấm để cong, đấm quá cao hay đấm bằng vai.

Tập đá

  • Đá trước. Về cơ bản, bạn tưởng tượng bàn chân mình vụt ra phía trước như đang giật chiếc khăn tắm. Trong thế đứng tự nhiên, bạn thu bàn chân sau lại, gập đầu gối và đá (đầu bàn chân chĩa về trước) chân về phía trước, ngay sau đó thu chân về vị trí cũ.
  • Đá ngang. Tương tự như đá trước…chỉ khác là hướng sang một bên.
  • Đá tống ngang. Nâng bàn chân đá đến ngang tầm đầu gối đối diện, đá và xoay hông về phía trước. Trong đòn đá ngang thông thường, thân trên được giữ thẳng. Đối với đòn đá tống ngang, thân trên đổ gần như thẳng hàng với chân đá, dồn sức mạnh đẩy chân đá lên cao.
  • Người trong hình trên đây đang thực hiện cú đá tống ngang. Xem cách anh ta đổ người thế nào?
  • Đá tống sau. Cũng như đá tống ngang, nhưng bạn nhìn ra phía sau và đá theo hướng bạn đang nhìn.
  • Đá vòng cầu. Trong thế tấn chân mèo, vung chân đá về phía khuỷu tay cùng hướng với chân đá. Đẩy hông về phía trước và xoay người đá chân theo đường “vòng cầu”. Sau đó thu chân về càng nhanh càng tốt.

Tập các cú đá karate

Bước 6: Thực chiến cùng đối thủ

Tìm một người bạn cùng luyện tập và sử dụng tất cả các kỹ thuật để đánh với họ trong 15-30 phút.

Thực chiến cùng đối thủ
Thực chiến cùng đối thủ

Sau khi học được một số kỹ thuật phòng thủ và tấn công, việc luyện tập cùng nhau sẽ giúp bạn tăng sức bền và khả năng phối hợp các đòn tấn công, khả năng phòng thủ khi bị tấn công liên tục hoặc bị nhiều người tấn công.

Video hướng dẫn học võ karate tại nhà

Thông qua video hướng dẫn bạn có thể thực hiện các động tác một cách chính xác.

5 (100%) 1 vote